|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。: s5 s$ N4 \ B4 l/ I) Z
- J( R2 h9 o: W1.摩鼻、浴鼻
; W x# k+ |2 f3 i/ _5 x0 `# h6 q9 {; f, Y5 `4 k: I2 M
: T' V/ J8 K) D* d2 U4 `* a; _不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。; Z4 a4 s" \- V9 G5 D6 @1 v# Q2 A
2 F( j& P* l3 C
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。! `1 _0 h) ]9 n1 O# f2 h
3 A- J {6 L1 f0 T1 O7 o2.冷水浴5 D+ U- k' k- v+ G
: f1 h. i c) t- \
% h6 c4 K1 E5 c S: c9 Z) j& `冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。/ S6 I9 q$ m; x- V) r1 a) q/ f6 ?
0 |( \, i/ e( _+ P8 T* ]
3.捶背
* W& i" V) v5 _3 ~$ \（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
2 w3 k8 H6 B* a$ z; s A8 S0 j. l8 Y: T% C0 N# ^
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
. E! z# G9 w2 ~4 X- @8 m+ q" [- k# h/ O# B5 M
4.躬身撑体8 ~6 W* P% l8 l. H$ M- W
6 d- B8 ]2 Y- o* W& U1 z7 {7 J9 r4 Y0 N/ U6 Y- i
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
|6 F- ~+ R7 Q
7 S, R- r5 h1 e身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
L+ _+ \/ ~# [% l5 M5 y
" y1 ~+ t& `; H2 M, M6 F5.摩喉8 B5 k# G0 I: p! ~
* g4 M* u5 U' z0 o. o6 X
4 J/ @* c: p4 e/ t上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。+ z6 Y$ F- w$ e0 I1 u7 W5 Y0 w
& q, @' z8 b5 K; k+ k# ]6.按天突
$ G' U% g s1 S6 b
* g7 J( L& f, z3 D
' F4 u; v" e: {' E0 a4 t6 {用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。2 i" J j/ F2 C. \% o9 O
) _! J/ V& I+ Y6 x) L9 v, S" j& w8 m
7.深吸气4 {/ M! E2 E1 A, N: Q
* K9 M; w, Q. [& u2 _
, K5 U+ D' r5 Q' }+ l
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
( z( P3 t9 f& w9 E D4 i* b- q4 k1 f3 F' S4 |
8.练“咝”字功
3 H( z) V/ g9 e; B: d5 ]% t ^* I7 w4 e9 H' P# X' v- E' r7 ] S
Z2 I( W9 f# Q& U% k5 E0 ~可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。, W% e7 G, @8 Q9 v9 ?% {; c
; g0 |' a$ |" S+ r1 i- U
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 3 X0 b) q# G% o. s9 X3 h
3 q0 n+ s9 R3 W) e* l, J! Y6 E k冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
' T- g& l1 i- j) _" t7 [
% e( B. S# D& u; k) \( l( G3 I3 J( z# K* q% Y J5 e9 z
腹式呼吸
4 v% a# C; ^+ }# h
/ f) f! ?3 v g* Y仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
6 Y: k9 K5 A6 M
: Z! o0 y$ w% r Z/ ?# A9 C
; ]+ \9 D' H% W! O0 c4 ^呼吸操! t1 q( ^0 g3 D' n9 f. Y6 l# d. x
5 ~8 [- X ?/ l, J( P) V! E/ g立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
; @% j" W- z: m3 W" b* c/ ]" {+ z, C3 j5 n4 l, F* e
$ N) p2 j. m7 {) }慢跑! {# f n' q- ~$ P* Y
! K' D5 [$ [1 ?! H- Y) b
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
